ACSP MULHOUSE
BP 1403 - 68071 MULHOUSE CEDEX
03.89.09.21.50
 
 
 
 
 
 

COMPLEXE OUVERT SOUS CONDITIONS

A partir du 15 juin 2020*, réouverture du complexe sportif
aux sections habituellemet hébergées sous conditions
de suivre les modalités de reprise suivantes votées en CD du 9 jun 2020 :
- Ouverture du complexe sportif : 9h00 – 21h00
- Salle de sport et bungalow ou autres salles communes et vestiaires/douches : non mises à disposition
- Salles dédiées Photo, vidéo, généalogie, numismatique mises à disposition avec application des consignes PSA
- Sports collectifs ou de contact : pas de reprise
- Bar et barbecue : non accessibles
- Accès complexe : utilisation du badge pour le portail et portillon
- Mise en place des mesures et préconisations générales sur le complexe : affichage par l’ACS
- Spécificité des activités : à la charge de chaque section (engagement du président via document transmis par l’ACS à chaque président)
*Mise en œuvre à  partir du 15 juin après que chaque section ait transmis :  Courrier signé + Présentation des mesures de prévention et organisation, validés par CD ACS
- Reprise de l’activité Pêche à l'étang de Hirtzbach : demande d’accord de reprise d’activité au CSE

des séances accessibles à toutes/tous

Que vous soyez novices dans la pratique d'ue activité physique, habitué(e) ou accro, voici des  séances pour BIEN BOUGER : des séances écrites et des vidéos enregistrées.
A QUOI CA SERT DE BOUGER n°2 ? à voir ICI avant de continuer... Version "Monsieur/Madame"
ANNE, éducatrice physique au sein de l'ACS vous invite à suivre des séances pour BIEN LIBERER vos énergies et vous DEPENSER. Majoritairement ce sont des séances de 30 mn.
Le PLANNING BIEN BOUGER : de nouvelles séances chaque lundi, mercredi et vendredi
Séances animées par ANNE mais aussi par d'autres coachs (connus en majorité) et sélectionnées par ses soins. Cliquez sur le titre rouge et votre séance "bougera" chez vous !
- SPECIAL KO au Moins Bien : Cours AVENGERS (7 mn pour toute la famille)
- Dépense du lundi 25/05 :  spécial FESSIERS by Hakim
- Dépense du mercredi 27/05 : HIIT athlétique by Cindy
- Dépense du vendredi 29/05 : CX Works édition 35 & LesMills Barr

PAUSES DOUCEUR...

Des moments de zénitude, assouplissements, streching, pilates, seul(e), avec partenaire (enfant/adulte) pour BIEN SE RELAXER et profiter pleinement de cette pause imposée.
LE PLANNING BIEN SE RELAXER : de nouvelles pauses chaque mardi et jeudi , au CLIC sur le TITRE
- Pauses par Michel section Taï Chi Chuan : QI GONG

conseils de bien-ETRE

MEDITATION et RESPIRATION : 
BIEN-ETRE : 
Principes des étirements
Yin Yoga par Christèle
Des questions, des envies, des partages...
CLIQUEZ sur la PRISE et le CONTACT sera établi.
Anne vous répondra dans les meilleurs délais.

à lire et écouter

Cette semaine, évadez-vous avec :
AUDIOS (au CLIC sur le TITRE)
Le Soleil par Z comme Zodiaque

IDéES RECETTES

Des recettes pour bien s'alimenter  en réponse à ce changement de rythme de vie  : 
PLANNING du BIEN s'ALIMENTER : de nouvelles idées chaque MARDI et JEUDI
(CLIQUEZ sur le titre et la recette s'offrira à vous !)
MARDI 26/05 = PETIT-DEJEUNER /  DEJEUNER / DINER  / ENCAS 
JEUDI 28/05 =  PETIT-DEJEUNER /  DEJEUNER / DINER  / ENCAS

conseil de bien manger DU MOMENT

Améliorons notre façon de manger et prenons conscience de cette pause physiologique.
Lieu, rythme, conscience... CLIQUEZ sur les titres en vert pour en savoir plus !
- A QUOI CA SERT DE BIEN MANGER ? Pour enfants ET parents

jeux & compagnie

Le week-end est d'ordinaire le break de notre semaine, GARDONS-LE ! Lançons-nous des petits jeux/défis en famille, à deux ou seul et partageons...
Un CLIC sur le TITRE et attention  SURPRISES !
 
WE du 30 & 31 mai :
- Cascades du Jura : les 10 plus belles
La Rue (chanson de Joujou)

ARCHIVES "bien manger"

 Cliquez sur le N° et la recette vous régalera !
PETIT-DEJEUNER n°1 / n°2 / n°3 / n°4 / n°5 / n°6 / n° 7 / n°8 / n°9 / n°10 / n°11 / n°12 / n°13 / n°14 / n°15 / n°16 /
DEJEUNER n°1 / n°2 / n°3 / n°4 / n°5 / n°6 / n°7 / n°8 / n°9 / n°10 / n°11 / n°12 / n° 13 / n°14 / n°15 / n°16 /
DINER n°1 / n°2 / n°3 / n°4 / n°5 / n°6 / n°7 / n°8 / n°9 / n°10 / n°11 / n°12 / n°13 / n°14  / n°15 / n°16 /
ENCAS n°1 / n°2 / n°3 / n°4/ n°5 / n°6 / n°7 / n°8 / n°9 / n°10 / n°11 / n°12 / n°13 / n°14 / n°15 / n°16 /

ARCHIVES "bien SE DéPENSER"

- Vendredi 22/05 : BodyPump LesMills n°110
- Mercredi 20/05 :  Circuit FIGHT by Christèle + CARDIO Stretch des 2 "G"
- Lundi 18/05 :  CROSS TRAINING by Loïc + ABDOS Stretch by Robin
- Vendredi 15/05 : HIIT par Cindy
- Mercredi 13/05 :  CAF avec Damien + CARDIO express 10 mn avec Guillaume
- Lundi 11/05 :  RENFO dorsaux avec  Etienne + BodyJam avec Sabrina 
- Vendredi 08/05 : Vidéo ANNE "Petits rats de salon"
- Mercredi 06/05 :  CARDIO Fit by Cindy & 10 mn d'ABDOS avec  Guillaume
- Lundi 04/05 :  RENFO total by Jérôme (démarrer à 8 mn)
- Vendredi 01/05 : Vidéo ANNE "Puces et Kangourou" (24 mn)
- Mercredi 29/04 :  Abdos par Robin & "Rockabilly Boxing" par Ramzi
- Lundi 27/04 : Circuit Training par Andreia (Travail en EMOM)
- Vendredi 24/04 : "Ceci n'est pas une chaise", by ANNE (48 mn full body)
- Mercredi 22/04 : CORE avec Cédric + BODY JAM avec Sabrina
- Lundi 20/04 : CIRCUIT TRAINING avec Jonathan et CARDIO avec Emilie
- Vendredi 17/04 : "SUPERMAN",  vidéo de 38mn by Anne.
- Mercredi 15/04 : Zumba avec Tanju (24mn) ET RENFO avec Cédric (50mn)
- Lundi 13/04 : CARDIO & Renfavec Killian, 30mn (démarrer à 3mn)
- Vendredi 10/04 : "5 FRUITS ET LEGUMES", 30mn total body by Anne
Mercredi 08/04 : Initiation BOXING avec Jérémy + PRESSE vivante avec Lea&Julien
Lundi 06/04 :  SH'BAM avec LesMills, 45mn, mix de danses
- Vendredi 03/04 : RENFO+COORDINATION by Damien (30mn - démarrer à 6mn)
- Mercredi 1er/04 : POISSON d'AVRIL  by Anne, 30mn Renfo Cardio Rigolo
- Lundi 30/03 :  Cardio circuit by Jessica 15mn / Centre du Corps avec Audey 30mn
- Vendredi 27/03 :  RENFO MOBILITE  sur tabouret : VIDEO ACS by Anne - 30mn.
- Mercredi 25/03 :  CARDIO : VIDEO animée par Emilie - 35mn

ARCHIVES "bien, le week-end"

- RIRE à lire / - Jeu du bac enfant/parent, qui a la bougeotte...
-"Le 1er qui rit a perdu" à voir / Enigmes folles et rusées  15mn / Jeux de l'Oie : version MATHS / version PIPLETTES / version PRINTEMPS / version EUROPE / version FORME pour enfants 
- Bataille navale spécial Pâques / Sucettes en chocolat / 11 illusions d'optique (11 mn) / le UNO des petits sportifs / RESPIRATION Détente pour enfants (1mn13) par SANDRA / RELAXATION pour enfants (8mn30) par SANDRA / Gemmothérapie /  ANAGRAMMES & REBUS  / Spécial DYSNEY : Blind test & Personnages cachés / Sécurité à vélo, 7mn30 en canadien / Balou à vélo
- Blind Test "Répliques" de films / Livre jeunesse : Faustine, la belle et la bête /  Corde à sauter : les bienfaits / Jeu Mémory des Rimes et cartes réserve ICI
Spécial Cache-cache
- 12 énigmes cachées : que vois-tu en 1er ? / Où sont-ils cachés ? : 8 jeux / Images cachées dans les LOGOS / Astuces pour se cacher de ses VOISINS / 5 JOGGERS cachés
- SOURIRE à lire / Bricolage de PAQUES pour enfant en tuto / NID DOUILLET cours ARF - ACS / Mon POTAGER indoor idées / Jeu des Additions / Jeu des Mots Interdits + recharge n°1 + recharge n°2 / Muguet 
- ESCAPE GAME : Pyjama Party pour toute la famille / Harry Potter / Escape the city / En ligne
- BLIND TEST spécial émissions de télé (12 mn) / PUZZLES en ligne / CASSE-TETES en blocs
- DEVENIR UN ESPION : 16 entrainements pour les enfants... / jeux de PLIAGES pour enfants
VAL de LOIRE : au fil du GR3 / Forêt et Chants d'oiseaux 
Jeu CARTACHARIS principe (Cartes Drapeaux / Fleurs / Empreintes / Mythologie / Prévention Routière
/ Arts / Volcans)

ARCHIVES "bien se relaxer"

Pour replonger dans la douceur de ces séances, un simple CLIC sur le TITRE...
- Pause du JEUDI 28/05 : YOGA vinyasa by Christèle
- Pause du MARDI 26/05 : STRETCH postural by Sophie
- Pause du JEUDI 21/05 : YOGA dynamique par Elodie
- Pause du MARDI 19/05 : PILATES par Caroline
- Pause du JEUDI 14/05 : YOGA STRETCH avec AthosSports (20 mn)
- Pause du MARDI 12/05 :  STRECHING avec Ness (50 mn)
- Pause du JEUDI 07/05 : PILATES avec Caroline
Pause du MARDI 05/05 :  STRECH avec Alexandra
- Pause du JEUDI 30/04 : Yoga avec Christèle
- Pause du MARDI 28/04 :  Stretch avec Damien, 50mn (démarrer à 3mn)
- Pause du JEUDI 23/04 : STRETCHING avec Alexandra
- Pause du MARDI 21/04 : PILATES (hanches, fessiers) avec Caroline
- Pause du JEUDI 16/04 : YOGA avec Ferdi + RELAXATION par SANDRA
- Pause du MARDI 14/04 : PILATES avec SANDRA (16mn)+ STRETCHING avec Ghislain
- Pause du JEUDI 09/04 : LACHER PRISE, méditation - 45mn
- Pause du MARDI 07/04 : STRETCHING de 20mn + 10mn relaxation avec Ness
- Pause du JEUDI 02/04 : PILATES avec Caroline - 45mn
Pause du MARDI 31/03 : STRETCHING de 30mn avec Arnaud 
- Pause du JEUDI 19/03 :  STRETCH à 2 par Caroline (20mn)
BIEN S'ECOUTER n°3 = A écouter ICI = Lâcher prise, Méditation (15mn)
BIEN S'ECOUTER n°2 = A écouter ICI = Sophrologie "La vie de Colibri" (14mn)
RESPIRATION CONSCIENTE n°2 =A  faire ICI= Guide respiratoire de cohérence cardiaque (5mn30)
BIEN DORMIR n°2 = à lire ICI / A QUOI CA SERT DE DORMIR ? = à lire ICI
MAL de DOS : 6 poses avec Delphine (8 mn)
Musique relaxanteTerre&Mère (46 mn)
LES 3 PETITS BONHEURS : exercice de méditation de 4 mn à faire tous les soirs